Quand on commence à vapoter pour arrêter de fumer, on se pose plein de questions sur notre fréquence de vapotage.
Combien de bouffées est-il normal de tirer avec une cigarette électronique ? Combien de bouffées de cigarette électronique correspondent à une cigarette ? Si on me dit que je vapote encore plus que je ne fumais, est-ce un problème ?
Cigarette de tabac vs Cigarette électronique : combien de bouffées ?
Pour une personne qui fumait 20 cigarettes par jour :
- Elle fumait en moyenne 300 bouffées de fumée
- Il serait normal qu’elle vapote 400 bouffées de vapeur
Plus généralement, comptez que vous vapoterez 20 à 30% de bouffées en plus par rapport à vos cigarettes.
Pourquoi vapote-t-on plus de bouffées avec une cigarette électronique ?
Effectivement, on remarque qu’au début, les vapoteurs ont tendance à tirer un peu plus de bouffées avec leur cigarette électronique qu’avec des cigarettes :
- Une cigarette de tabac donne 10 à 20 bouffées
- 10 bouffées si on tire fort
- 15 bouffées si on tire normalement
- 20 bouffées si on tire tout doucement
- Avec une cigarette électronique, l’équivalent, c’est 20 à 25 bouffées
En effet, la cigarette électronique est un peu différente, parce que la nicotine des e-liquides est moins puissante : elle agit plus lentement que celle de la combustion du tabac.
C’est un avantage à moyen terme : la nicotine de la vape est ainsi moins addictive, ce qui aidera au sevrage progressif de la nicotine quand ce sera le moment.
Mais au début, cela demande de vapoter un peu plus qu’on ne fumait pour ne pas ressentir de manque.
Si vous voulez vérifier combien de bouffée peut offrir votre cigarette électronique, ou celle que vous envisagez d’acheter, vous pouvez utiliser notre calculateur, dans cet article :
Inversement, si vous voulez savoir quelle est la capacité de batterie dont vous avez besoin pour vapoter autant que nécessaire sans tomber en panne, vous pouvez utiliser cet autre calculateur :
Peut-on vapoter trop ?
Certains vapoteurs, au début, ont l’impression de vapoter tout le temps, et parfois, leur entourage ne se prive pas de le leur faire remarquer, avec plus ou moins de réprobation.
La plupart du temps, c’est un peu vrai, et c’est complètement normal :
- La nicotine des e-liquides agit moins rapidement que celle des cigarettes, donc il est donc normal de vapoter un peu plus qu’on ne fumait
- Pendant les premières semaines, on est encore fébrile, ce qui incite aussi à vapoter un peu tout le temps, c’est normal et ça passe assez vite.
Mais il n’est pas possible de vapoter trop :
- Notre cerveau sait à combien de nicotine il est habitué, il veut juste la bonne dose, ensuite il arrête.
- Si jamais vous vapotiez trop, vous le sentiriez tout de suite, avant que ce ne soit dangereux : la nausée vous coupe toute envie de continuer
- C’est ce que les tabacologues appellent l’auto-titrisation : les fumeurs et les vapoteurs gèrent leur dosage de nicotine spontanément, sans avoir à y penser.
Vapoter tout le temps ne veut pas dire fumer plus.
La cigarette électronique est en effet différente de la cigarette :
- Une cigarette a une fin : vous tirez 10 à 20 bouffées en 5 à 10 minutes, et la clope est terminée.
Vous avez pris un gros shoot de nicotine, dès les 2 ou 3 premières bouffées : c’est une des choses qui créent l’addiction à la nicotine. - Une vaporette n’a pas de fin : progressivement vos habitudes de fumeur changent : vous espacez plus les bouffées, donc vous vapotez plus constamment, mais pas nécessairement plus. Surtout, vous avez de moins en moins de shoots de nicotine violents, ce qui là encore vous prépare au sevrage de la nicotine.
Vous avez l’impression de vapoter plus que vous ne fumiez, et c’est normal :
- Il est possible que vous preniez effectivement un peu plus de bouffées, pour compenser la moindre efficacité de la nicotine de la vape, au tout début.
- Mais surtout vous changez de rythme : vous espacez plus vos bouffées.
- Donc, vous ne « fumez » pas plus, vous vapotez plus lentement.
C’est très bon signe : vous devenez vapoteur(se), vous modifiez votre rapport à la nicotine, et vous devenez progressivement moins dépendant.
Nicotine et nombre de bouffées : le bon équilibre
Il arrive, chez certains fumeurs qui choisissent la cigarette électronique, que ça ne marche pas :
- Après 20 ou 30 bouffées, voire plus, ils ressentent toujours le manque de nicotine.
- Même en vapotant de plus en plus, ça ne marche pas, ce qui les pousse à craquer pour une cigarette.
Pourquoi ? Dans 90% des cas, parce qu’il n’y a pas assez de nicotine dans leur liquide.
Ils ont besoin de plus, ils n’arrivent donc jamais à satiété, même en vapotant de plus en plus.
Il y a deux causes à cela :
- Le taux de nicotine du liquide est trop faible : il faut alors adopter un taux de nicotine plus élevé, ou prendre un e-liquide au sel de nicotine, plus efficace.
- Certains fumeurs ont besoin, au début, d’un taux de nicotine supérieur au maximum autorisé. Ils peuvent alors le compléter, avec un patch par exemple.
Les tabacologues prescrivent régulièrement des patchs en complément de la cigarette électronique pour les gros fumeurs.
Si vous êtes dans ce cas, vous pouvez le faire, mais parlez en d’abord avec un(e) professionel(le) de santé.
Si vous n’arrivez pas à satiété même en vapotant beaucoup, augmentez votre taux de nicotine.
Vouloir diminuer sa consommation de nicotine dès le début, c’est une erreur.
La nicotine est justement ce qui vous permet d’arrêter de fumer sereinement, sans vapoter comme un pompier.
La priorité pour l’instant, c’est de ne plus fumer.
Vous pourrez diminuer la nicotine facilement plus tard, quand vous n’aurez plus du tout envie de clopes.
Sources Scientifiques
Cet article se base sur des sources scientifiques validées, dont voici quelques exemples :
- PubMed : Libération, rétention et pharmacocinétique de la nicotine dans différentes cigarettes électroniques
- Nature : Absorption de nicotine lors de l’utilisation de cigarettes électroniques : comparaison entre les dispositifs de première et de nouvelle génération
- Plos One : Absorption de nicotine lors de l’utilisation de la cigarette électronique chez les utilisateurs réguliers
- Science et Avenir : Combien de nicotine faut-il pour tuer un homme ?
- Ministère de la santé Britannique : E-cigarettes, an evidence update et Evidence review of e-cigarettes and heated tobacco products 2018
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