Combien de nicotine dans une cigarette ? Et dans une cigarette électronique ?

Combien y a-t-il de nicotine dans une cigarette ? Combien en absorbe-t-on ? Et comment faire la conversion pour une cigarette électronique ?

En 2 mots : combien de nicotine absorbe-t-on avec une cigarette, et avec une cigarette électronique ?

* Valeur moyenne obtenue avec une cigarette électronique réglée entre 10 et 12 watts, utilisant un e-liquide dosé entre 18 et 20 mg/ml de nicotine. Voir les sources scientifiques en bas de page.

Ce repère est une bonne base pour respecter l’un des conseils importants pour commencer à vapoter : conserver la même consommation de nicotine au début.
Toutefois, la réalité est plus nuancée, puisque tous les fumeurs ne fument pas de la même manière, et que tous les vapoteurs ne vapotent pas à la même puissance.

Dans la suite de cet article, nous rentrons dans le détail, pour que vous puissiez vous repérer dans votre pratique.

Une cigarette contient environ 10 mg de nicotine

Une cigarette contient en moyenne10 mg de nicotine*. En fait, c’est entre 8 et 12 mg, suivant le type de tabac et la méthode de fabrication. Mais ce n’est pas le plus important, puisque ce n’est pas la quantité absorbée par le fumeur, loin de là : il y a des pertes.

La vraie question, c’est : combien de nicotine on absorbe en fumant une cigarette ?

Ça dépend de comment on tire sur la cigarette :

• Si on tire doucement, sans inhaler beaucoup de fumée, on tire une vingtaine de bouffées, et on absorbe environ  0.7 mg.
• Si on tire normalement, on tire une quinzaine de bouffées, et on absorbe en moyenne 1 mg.
• Si on tire fort, on tire une douzaine de bouffées, et on peut absorber 2 mg, et jusqu’à 3 mg.

Vaporette : 20 bouffées pour environ 1 mg

Combien de bouffées de e-liquide faut-il vapoter pour obtenir l’équivalent d’une cigarette moyenne, soit 1 mg de nicotine absorbée ?

La question est claire, mais la réponse n’est pas du tout simple, puisqu’elle dépend elle aussi de plusieurs facteurs :

• Le taux de nicotine du e-liquide : plus il est grand, plus il y a de nicotine dans une bouffée.
• La manière de vapoter : plus votre bouffée est courte, moins il y a de nicotine.
• La puissance de la cigarette électronique : plus la puissance augmente, plus vous inhalez de vapeur, donc de nicotine.

Par exemple, il y a autant de nicotine dans ces deux bouffées :

• 4 secondes à 10 watts avec un e-liquide en 18mg/ml de nicotine, en tirage serré
• 2 secondes à 60 watts avec un e-liquide en 6mg/ml de nicotine, en faisant de gros nuages.

Autrement dit, on ne peut rien conclure de ça.
Il faut étudier un cas plus précis : celui d’une cigarette électronique simple, qui fait une vapeur modérée, équivalente à la fumée d’une cigarette, entre 10 et 12 watts.

Nicotine du tabac ≠ Nicotine base

En résumé, on peut dire qu’en vapotant un e-liquide en 20mg/ml, il faut un peu plus de bouffées qu’avec une cigarette pour consommer autant de nicotine.

Mais il y reste une différence : la nicotine base, présente dans les e-liquides, est un peu différente de celle qui est dans le tabac. Elle agit moins rapidement.

• Avec une cigarette, la nicotine agit très rapidement : les 2 ou 3 premières bouffées calment le manque directement.
• Avec une cigarette électronique, la nicotine base des e-liquides agit plus lentement : il faut 5 à 10 minutes pour ressentir la même chose.
• Avec un e-liquide au sel de nicotine, qui est une forme plus active, la rapidité de l’effet est intermédiaire entre la nicotine du tabac et la nicotine base.

Au début, on peut donc avoir l’impression qu’une cigarette électronique marche moins bien, par rapport à une cigarette.
En fait, elle marche moins vite, et il faut un peu de temps pour s’y habituer.
En contrepartie, c’est ce qui facilite le sevrage de la nicotine des cigarettes électroniques ensuite.

Une astuce : n’attendez pas d’avoir très envie de fumer pour vapoter. Vapoter préventivement pour ne pas ressentir de craving.

10ml de liquide = combien de cigarettes ?

Les fioles avec nicotine contiennent 10 ml de liquide pour cigarette électronique.
Pour savoir à combien de cigarettes cela correspond, on peut se servir des mêmes données :

• Si vous vapotez des bouffées de 3 secondes, en tirage serré, à une puissance de 10/12 watts
• Avec un e-liquide au taux de nicotine de 18 à 20 mg/ml
• Alors 10ml de e-liquide correspondent à 3 à 4 paquets de cigarettes, suivant la manière dont vous vapotez.

L’autotitration de la nicotine

La titration, c’est le terme que les chimistes et les médecins utilisent pour parler de la concentration d’un produit.
L’autotitration, c’est le phénomène que les tabacologues ont observé chez les fumeurs, et les vapoteurs : ils gèrent automatiquement leur consommation de nicotine :

• Votre corps est habitué à un certain dosage
• Tant qu’il ne l’a pas, vous avez envie de fumer, ou de vapoter.
• Quand il l’a, il ne dit rien et vous ne vapotez pas.

Du coup, connaître les informations que nous avons développées ci-dessus est intéressant, pour savoir ce qui se passe.
Mais en fait, vous n’en avez pas vraiment besoin pour doser votre consommation de nicotine : votre corps sait le faire automatiquement !

Autrement dit, au quotidien, ne calculez pas, faite confiance à votre corps, et vapotez simplement quand vous en avez besoin.

20mg de nicotine par jour, est-ce dangereux ?

Si vous fumiez un paquet de cigarettes par jour, vous consommiez en moyenne20mg de nicotine par jour.
Avec les substituts, et la vaporette, il est conseillé de garder la même consommation au début.

Du coup, vapoter 20 mg de nicotine par jour pour ne pas ressentir de manque, est-ce que ce n’est pas beaucoup ? Est-ce que c’est dangereux ?
Est-ce que vapoter ne serait pas l’occasion de diminuer cette consommation de nicotine ?

Pour faire court, ces questions sont logiques, mais la réponse est non, aux trois questions :

• Non, ce n’est pas beaucoup : c’est ce que vous consommiez avec vos cigarettes, rien de plus. C’est même plutôt moins, puisque la nicotine base est moins efficace.
• Non, ce n’est pas dangereux, parce que la nicotine n’est pas nocive à ces doses. Elle n’est pas cancérigène non plus, ce sont les composants de la fumée qui sont nocifs, goudrons, monoxyde de carbone, composés chimiques. Avec la vape, vous ne fumez plus, le risque est réduit de 95%*.
• Non, ce n’est pas le moment de diminuer votre consommation. Pour quitter plus sûrement le tabagisme, la nicotine est votre alliée du moment : c’est elle qui vous aide à ne pas fumer. Ne compliquez pas votre effort.

Par ailleurs, la nicotine base des e-liquides est moins addictive que celle du tabac, ce qui facilite le sevrage plus tard :

• En vapotant, même avec un dosage fort, vous diminuez progressivement votre dépendance.
• Après quelques semaines, vous sentez que vous avez moins besoin de nicotine.
• À ce moment vous pouvez diminuer votre taux sans risquer de replonger.

En conclusion, ne brûlez pas les étapes :

• Vapotez autant que nécessaire pour ne pas ressentir de manque et ne pas fumer
• Choisissez un taux de nicotine suffisant pour être rapidement soulagé du manque
• Attendez de sentir naturellement que vous avez moins besoin de nicotine pour diminuer votre consommation.

Sources Scientifiques

• PubMed : Libération, rétention et pharmacocinétique de la nicotine dans différentes cigarettes électroniques
• Nature : Absorption de nicotine lors de l’utilisation de cigarettes électroniques : comparaison entre les dispositifs de première et de nouvelle génération
• Plos One : Absorption de nicotine lors de l’utilisation de la cigarette électronique chez les utilisateurs réguliers
• Science et Avenir : Combien de nicotine faut-il pour tuer un homme ?
• Ministère de la santé Britannique : E-cigarettes, an evidence update et Evidence review of e-cigarettes and heated tobacco products 2018